เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอนั้นดี เว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ สําหรับคุณและการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Circulation – วารสารวิทยาศาสตร์ของ American Heart Association ― เน้นย้ําแนวคิดนี้
การศึกษาของผู้ใหญ่ 116,221 คนพบว่าผู้ที่ก้าวข้ามหลักเกณฑ์ขั้นต่ําสําหรับการออกกําลังกายในระดับปานกลางหรือแข็งแรงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง
แนวทางการออกกําลังกายในปัจจุบันสําหรับผู้ใหญ่:
แนวทางการออกกําลังกายในปัจจุบันของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนําว่าในแต่ละสัปดาห์ผู้ใหญ่จะได้รับการออกกําลังกายในระดับปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีหรือการออกกําลังกายที่กระฉับกระเฉง 75 ถึง 150 นาที “หรือทั้งสองอย่างรวมกันที่เทียบเท่ากัน”
การศึกษานี้กําหนดการออกกําลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินการยกน้ําหนักและการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นต่ํา จัดประเภทการออกกําลังกายเช่นวิ่งปั่นจักรยานและว่ายน้ําเป็นการออกกําลังกายที่กระฉับกระเฉงผู้ที่ออกกําลังกายสองถึงสี่เท่าเกินกว่าขั้นต่ํามีอายุยืนยาวขึ้น
ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานการออกกําลังกายในเวลาว่างด้วยตนเอง (ไม่ใช่การออกกําลังกายในที่ทํางานหรืออื่น ๆ ) ผ่านแบบสอบถามตลอดระยะเวลา 30 ปี
จากนั้นการศึกษารายงานว่าผู้ที่ออกกําลังกายสองถึงสี่เท่าของปริมาณการออกกําลังกายขั้นต่ํามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงรวมถึงสาเหตุอื่น ๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษารายงานว่าผู้ที่ออกกําลังกายสองถึงสี่เท่าเหนือคําแนะนําการออกกําลังกายในระดับปานกลาง (ประมาณ 300 ถึง 599 นาทีต่อสัปดาห์) เห็นประโยชน์สูงสุด ผู้เข้าร่วมมีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 26% ถึง 31%, อัตราการเสียชีวิตจาก [หัวใจและหลอดเลือด] ลดลง 28% ถึง 38%และอัตราการเสียชีวิตที่ไม่ใช่ [หัวใจและหลอดเลือด]” ลดลง 25% ถึง 27%” ตามการศึกษา
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้ผลสูงกว่าคําแนะนําการออกกําลังกายที่เข้มแข็งสองถึงสี่เท่า (ประมาณ 150 ถึง 299 นาทีต่อสัปดาห์) พบว่ามี “อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 21% ถึง 23%, อัตราการเสียชีวิต [หัวใจและหลอดเลือด] ลดลง 27% ถึง 33%และอัตราการเสียชีวิตที่ไม่ใช่ [หัวใจและหลอดเลือด] ลดลง 19%” การศึกษารายงาน
ตัวเลขเหล่านี้เปรียบเทียบกับผู้ที่รายงานการออกกําลังกายรายสัปดาห์เป็นศูนย์ (หรือเกือบศูนย์)
ในขณะที่การออกกําลังกายทุกสัปดาห์นั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าดีสําหรับคุณควรสังเกตว่าเนื่องจากผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานการออกกําลังกายของตนเองจึงมีที่ว่างสําหรับข้อผิดพลาด
นอกจากนี้ ผลลัพธ์ยังบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกําลังกายที่มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตามงานวิจัยก่อนหน้านี้จํานวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเราดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกําลังกายและการมีอายุยืนยาวที่ดีขึ้น
การขี่จักรยานจะนับรวมในเป้าหมายการออกกําลังกายที่กระฉับกระเฉงรายสัปดาห์ของคุณ
โทมัส บาร์วิค ผ่าน เก็ตตี้อิมเมจการขี่จักรยานจะนับรวมในเป้าหมายการออกกําลังกายที่กระฉับกระเฉงรายสัปดาห์ของคุณยังไม่สายเกินไปที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกําลังกาย
หากการค้นพบนี้กระตุ้นให้คุณและตอนนี้คุณสนใจที่จะลองปั่นจักรยานหรือเดินที่เข้มข้นขึ้นเป็นครั้งแรก
เพียงให้แน่ใจว่าคุณเริ่มช้า ดร. เอลิซาเบธ ซี การ์ดเนอร์ รองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อและเวชศาสตร์การกีฬาที่ Yale Medicine กล่าวว่า “ไม่ว่าคุณจะแนะนํากิจกรรมใหม่ๆ ในระบบการออกกําลังกายของคุณ ในขั้นต้น ให้เริ่มด้วยกิจกรรม [the] 10 นาที เช่น เดินเร็ว ๆ กลางการเดินที่ง่ายขึ้น”
สิ่งนี้สามารถช่วยแนะนํากิจกรรมระดับปานกลางหรือแข็งแรงใหม่ ๆ ในกิจวัตรประจําวันของคุณอย่างช้าๆ จากที่นั่นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาหรือก้าวในช่วงหลายสัปดาห์ข้างหน้าเธอตั้งข้อสังเกต
การออกกําลังกายที่เข้มข้นต้องมีการเตรียมการที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อม การ์ดเนอร์กล่าวว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นกินอะไรบางอย่างเพื่อเติมพลังให้คุณผ่านการออกกําลังกายและทําการวอร์มอัพแบบไดนามิก “ซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการทํากิจกรรมที่คุณเลือก”โดยเฉพาะอย่างยิ่งการ์ดเนอร์แนะนําว่าในระหว่างการอุ่นเครื่องคุณจําลองการเคลื่อนไหวของการออกกําลังกายที่คุณกําลังจะทํา ตัวอย่างเช่นการทําเข่าสูงก่อนวิ่งหรือยืดแขนออกก่อนเล่นเทนนิส
นี่เป็น “วิธีที่ดีในการทําให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณพร้อมสําหรับการออกกําลังกาย” สล็อตเว็บตรง , ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ เว็บตรง
